Mutane da yawa suna amfani da kari don samun mafi kyawun amfani daga motsa jikinsu, wanda zai iya taimakawa wajen ƙara ƙarfin jikinka a cikin dakin motsa jiki don haka zaka iya samun ƙarfi da sauri da kuma ƙara tsoka. Tabbas, wannan tsari ya fi sauƙi. Akwai abubuwa da yawa da ke shiga cikin gina tsoka, amma ƙara kari ga aikinka na tuƙi (da abinci mai gina jiki) na iya zama da amfani.
Bayan mun duba ɗimbin kari, mun yi nazarin yadda suke tallafawa ci gaban tsoka, sannan muka gwada su da kanmu, ƙungiyar ƙwararrun Barbend da masu gwaji sun zaɓi mafi kyawun samfura. Ko kuna neman inganta aikinku na motsa jiki, inganta zagayawar jini don inganta aikin ɗaga nauyi, ko ƙara juriyar kwakwalwa, waɗannan kari an tsara su ne don taimaka muku cimma matsakaicin ci gaban tsoka. Ga taƙaitaccen bayani game da mafi kyawun kari na ci gaban tsoka waɗanda ƙila ba za a iya samu a cikin abincinku na yau da kullun ba.
Ku shiga Nick English yayin da yake bitar zaɓɓukanmu don mafi kyawun kari na gina tsoka da ke kasuwa a 2023.
Akwai abubuwa da yawa da za a yi la'akari da su yayin zabar ƙarin abincin da zai fi dacewa da burin haɓakar tsoka. Mun duba muhimman abubuwa guda huɗu—nau'in ƙarin abinci, farashi, bincike, da kuma yawan amfani da shi—don tabbatar da cewa wannan jerin ya cika buƙatunku. Bayan mun sake duba abinci 12 mafi kyau don haɓakar tsoka, mun zaɓi mafi kyau.
Mun so mu tsara jerin abubuwan da za su gamsar da buƙatun waɗanda ke ƙoƙarin haɓaka haɓakar tsoka, amma akwai abubuwa da yawa da za a yi la'akari da su. Da farko, muna so mu tabbatar da cewa akwai zaɓuɓɓuka don ƙarin abinci kafin, tsakiyar da kuma bayan motsa jiki don duk masu amfani su sami samfurin da ya dace da tsarin ƙarin abincinsu. Muna duba manufofi daban-daban kamar mayar da hankali kan hankali, murmurewa, kwararar jini da kuma ci gaban tsoka. Mun gwada duka ƙarin abinci guda ɗaya waɗanda ke taimaka muku cimma takamaiman manufofi, da kuma babban haɗin da zai iya haɗawa da nau'ikan kari daban-daban don taimaka muku gina tsoka.
Mun kuma yi tunanin wannan jerin zai jawo hankalin mutane da yawa. Mun shafe lokaci mai tsawo muna tunani game da masu sha'awar motsa jiki, 'yan wasa, masu gina jiki, da kuma mutanen da suka fara ɗaga nauyi don tabbatar da cewa akwai wani abu da ya dace da kowa a cikin wannan jerin.
Dangane da nau'in kari da kuka zaɓa, farashin zai bambanta. Yawanci, samfuran da ke da ƙarin sinadarai suna da tsada sosai, yayin da samfuran da ke da sinadari ɗaya suna da rahusa. Mun fahimci cewa ba kowa ne ke da kasafin kuɗi iri ɗaya ba, shi ya sa muka haɗa farashi iri-iri a cikin wannan jerin. Amma kada ku damu, muna tsammanin ko da mafi girman farashin da muka haɗa a cikin wannan jerin ya cancanci hakan.
Bincike muhimmin abu ne wajen zabar mafi kyawun kari. Mun yi imanin cewa da'awar da aka yi bincike sosai kuma aka tabbatar ta cancanci matsayi na farko a jerinmu. Kowane ƙari, sinadari da da'awa a cikin waɗannan samfuran suna samun goyon bayan bincike da bincike daga ƙungiyar ƙwararrun BarBend. Mun yi imani da ingancin samfuranmu kuma muna son tabbatar da cewa binciken ya dace da duk da'awar da aka yi game da waɗannan kari.
Mun ɗauki lokaci mu yi bincike kan samfuran da ke cikin kowane rukuni kuma muka zaɓi waɗanda muke ganin za su iya haɓaka haɓakar tsoka. Ko dai samfurin da ke haɓaka murmurewa cikin sauri kuma zai taimaka muku komawa ga mafi girman aiki a cikin dakin motsa jiki da sauri, ko ƙarin abinci wanda ke taimaka wa jikinku amfani da carbohydrates a matsayin mai maimakon lalata ƙwayoyin tsoka, mun yi cikakken bayani dalla-dalla.
Bincike muhimmin ɓangare ne na tsarin yanke shawara, amma yana tafiya tare da gwajin mutum. Idan samfurin yana da ɗanɗano mai ɗaci ko kuma bai narke da kyau ba, ƙila ba zai cancanci kuɗin ba. Amma ta yaya za ku iya sani har sai kun gwada? Don haka, don kiyaye walat ɗinku cikin farin ciki, mun gwada kayayyaki da yawa kuma mun yi amfani da su a cikin adadin da aka tsara. Ta hanyar gwaji da kuskure, mun rage samfuran da muke so da kanmu kuma waɗanda muke tsammanin za su jawo hankalin mutane da yawa.
Mun yi imani da kayayyakin da muke tallafawa kuma muna ɗaukar lokaci don nemo daidai adadin da za a iya ɗauka don kowane ƙarin magani. Muna ƙoƙarin daidaita allurai na asibiti na kowane sinadari don ya zama mai tasiri gwargwadon iko. Kamar yadda aka lura a wasu tarin abubuwa, gauraye na musamman suma hanya ce ta gama gari don ƙara sinadaran a cikin kari.
Idan ƙarin abinci yana da haɗin da aka yi da kansa, koyaushe muna lura da wannan saboda yana nufin ba za a bayyana ainihin adadin kowane sinadari a cikin haɗin ba. Lokacin da muka zaɓi haɗin da aka yi da kansa, saboda muna daraja ingancin jerin sinadari da ƙari, ba kawai yawan da aka yi ba.
Karin kayan motsa jiki kafin motsa jiki na iya zama makamin sirrinka don mamaye aikinka kafin ma ka isa mashaya—za su iya taimaka maka ka kasance mai da hankali, su ba ka kuzari, da kuma haɓaka famfo mai inganci. Wannan saitin ya ƙunshi adadi mai yawa na wasu sinadaran gina tsoka, kamar beta-alanine da citrulline, da kuma matsakaicin adadin wasu sinadarai. Shi ya sa ƙungiyarmu ke buƙatar yin wannan abu na farko kafin horo.
BULK wani samfuri ne na kafin motsa jiki wanda ya ƙunshi sinadarai 13 masu aiki, tare da bitamin B don kuzari da kuma electrolytes don ruwa. Ɗaya daga cikin mahimman sinadaran shine kashi 4,000 MG na beta-alanine, wanda zai iya taimakawa wajen inganta juriyar tsoka da gajiya a hankali, yana ba ku damar zama a cikin dakin motsa jiki na tsawon lokaci. (1) Hakanan za ku sami sinadaran da zasu iya tallafawa kwararar jini, kamar citrulline (8,000 mg) da betaine (2,500 mg). Shan citrulline na iya taimaka muku murmurewa da sauri da rage ciwon bayan motsa jiki don ku iya komawa dakin motsa jiki da sauri. (2)
Lokacin da kake cikin dakin motsa jiki, wataƙila kana son mayar da hankali da kuma mayar da hankalinka kan gina tsoka. BULK kuma yana ɗauke da 300 mg na alpha-GPC, 200 mg na theanine, da 1,300 mg na taurine, waɗanda ke da yuwuwar ƙara yawan kuzarinka, wani abu da masu gwajin mu suka lura da shi. A ƙarshe, sun ji daɗin milligram 180 na maganin kafeyin, wanda suka ce ya isa ya sa su mai da hankali amma bai isa ya sa su ji gajiya bayan motsa jikinsu ba. Masu bita masu gamsuwa sun yarda. "Transparent Labs shine kawai ƙarin abinci kafin motsa jiki da nake amfani da shi saboda yana sa aikin ya yi aiki kuma yana ba da babban famfo, kuzari mai ɗorewa, kuma ba ya ƙonewa bayan motsa jiki," in ji wani mai siyayya.
Samfurin yana zuwa da dandanon 'ya'yan itace guda bakwai daban-daban, kamar su kiwi na strawberry, tropical punch, da kuma mango peach, amma masu gwajin mu sun fi son na blueberry. "Yana da wuya a bayyana yadda blueberry ke da ɗanɗano, amma haka suke da ɗanɗano," in ji shi. "Ba mai daɗi ba ne, wanda yake da kyau."
Clear Labs Bulk yana cike da sinadaran da aka yi amfani da su sosai don tsarin motsa jiki na gaba wanda aka tsara don gina tsoka. Ba wai kawai yana ɗauke da maganin kafeyin don kuzari ba, har ma yana ɗauke da wasu sinadarai waɗanda za su iya inganta kwararar jini, maida hankali, murmurewa da kuma fitar da ruwa.
Tare da dandano daban-daban guda 8 da gram 28 na furotin whey daga shanu marasa sinadarin hormones, waɗanda aka ciyar da ciyawa, Clear Labs Whey Protein Isolate hanya ce mai kyau don cimma burin ku.
Yawancin foda-foda na furotin da ake sayarwa a kasuwa suna ɗauke da abubuwan cikawa, kayan zaki na wucin gadi, da sinadaran da ba sa taimakawa wajen haɓaka girman tsoka. Transparent Labs ta ƙirƙiri wani whey isolate wanda ke ba da fifiko ga furotin kuma yana kawar da tarkace na wucin gadi.
Foda ta Clear Labs Whey Protein Isolate tana ɗauke da gram 28 na furotin a kowace hidima, wanda hakan ya sa ta zama ɗaya daga cikin mafi girman furotin da ake samu a kasuwa. Saboda wannan foda whey isolate ne, yana da ƙarancin carbohydrates da mai fiye da whey concentrate, don haka kuna samun isasshen furotin mai inganci ba tare da wasu sinadarai ba. Tsarin whey yana amfani da shanu 100% waɗanda aka ciyar da ciyawa, ba tare da hormone ba kuma ba ya ƙunshi kayan zaki na wucin gadi, launukan abinci, gluten ko abubuwan kiyayewa.
Wannan foda mai furotin yana da ɗaya daga cikin mafi kyawun dandano kuma yana zuwa da dandano 11 masu daɗi, waɗanda wasu daga cikinsu sun fi ban mamaki fiye da cakulan da vanilla na yau da kullun. Daga gogewar kai, masu gwajin mu sun ji daɗin Kukis ɗin Cinnamon French Toast da Oatmeal Chocolate Chip, amma idan kuna son dafawa ko gasa da foda mai furotin ko ƙara furotin zuwa kofi ko smoothie na safe, akwai zaɓuɓɓuka marasa dandano. Yawancin ɗaruruwan bita na tauraro biyar suma suna son yadda wannan samfurin yake da sauƙin haɗawa, kuma mai gwajin mu ya lura cewa narkewa "ba matsala ba ce kwata-kwata."
Ba duk kari na furotin aka samar da su iri ɗaya ba, kuma wannan kari babban kari ne na ci gaban tsoka saboda yawan furotin da ke cikinsa, sinadaran halitta, da kuma dandano guda takwas masu daɗi.
Foda mai cin ganyayyaki ta Swolverine bayan motsa jiki ta ƙunshi furotin wake, carbohydrates, ruwan kwakwa da gishirin teku na Himalayan don taimaka muku murmurewa bayan motsa jiki mai tsanani.
Cire mai bayan motsa jiki muhimmin bangare ne na tsarin murmurewa, wanda ke ba ka damar murmurewa da sauri da kuma sake gina tsokoki bayan motsa jiki mai wahala. Bugu da ƙari, furotin da electrolytes da ke cikin wannan dabarar na iya taimakawa wajen murmurewa da kuma fitar da ruwa.
Mafi kyawun ƙarin abinci bayan motsa jiki don ci gaban tsoka, wannan dabarar vegan ta ƙunshi gram 8 na wake protein isolate da 500 MG na ruwan kwakwa don taimaka muku murmurewa da sake kuzari bayan motsa jiki mafi wahala. Bugu da ƙari, 500 MG na bromelain na iya taimakawa wajen hanzarta metabolism na furotin da carbohydrates don haka jikinku zai iya amfani da su da sauri don gina tsoka.
Sinadaran POST carbohydrates galibi suna zuwa ne ta hanyar 'ya'yan itatuwa kamar rumman, gwanda da abarba. Baya ga kaddarorin antioxidant da anti-inflammatory na 'ya'yan itacen, gwanda yana dauke da enzyme papain, wanda kuma zai iya taimakawa wajen narkewar furotin.
Wannan ƙarin abincin bayan motsa jiki ya ƙunshi sinadaran vegan kamar furotin wake da ruwan 'ya'yan itace don taimaka muku ginawa da kula da yawan tsoka. Ruwan kwakwa da gishirin teku na Himalayan suna cike guraben lantarki da kuka rasa yayin motsa jiki, yayin da haɗin enzyme ke taimakawa wajen narke furotin, wanda ke taimakawa wajen gina tsoka.
"Wannan yana ɗaya daga cikin abincin da na fi so bayan motsa jiki. Ina jin kamar jikina yana shan sinadarai masu tsabta, masu daɗi, masu lafiya," in ji wani mai bita mai farin ciki. "Wannan ƙarin abinci ne da dole ne a ci a cikin abincinku."
Wannan ƙarin creatine mai daraja daga Transparent Labs ya ƙunshi HMB, wanda zai iya ƙara ƙarfi da kare tsokoki fiye da ko dai ƙarin kawai. Wannan samfuri ne mai inganci wanda ake samu ba tare da dandano ko kuma a cikin nau'ikan dandano daban-daban ba.
Creatine yana zuwa ta hanyoyi daban-daban, amma bincike na shekaru da dama ya nuna cewa creatine monohydrate na iya inganta ci gaban tsoka da ƙarfi yadda ya kamata. Haka kuma shine nau'in creatine mafi araha a kasuwa. (3) Kamfanoni da yawa suna ƙoƙarin yin ƙarin creatine monohydrate, amma bisa ga gwajinmu, wannan shine abin da muka fi so idan ana maganar ci gaban tsoka.
Babban samfurinmu na creatine yana da sama da bita 1,500 masu tauraro biyar, don haka za a iya cewa abokan ciniki suna son wannan creatine ɗin. "Creatine HMB samfuri ne mai inganci," in ji wani mai bita. "Ɗanɗanon yana da kyau kuma za ku iya ɗanɗani bambanci tsakanin shan samfurin da rashin shan sa. Tabbas zan ba da shawarar sa."
Bayan gwada creatine, masu gwajinmu sun lura cewa yana buƙatar ɗan narkewa kaɗan, don haka kuna iya buƙatar haɗa shi da smoothies ko amfani da injin haɗa wutar lantarki. Haka kuma, ceri baƙi yana ɗanɗano kaɗan. Wannan ba lallai bane matsala ba ce, amma idan kuna son ɗanɗano mai yawa da ƙarfi, kuna iya zaɓar wani ɗanɗano daban.
Clear Labs Creatine yana da ƙarin HMB (wanda kuma aka sani da beta-hydroxy-beta-methylbutyrate). Yana da wani sinadari na amino acid leucine mai reshe, wanda zai iya taimakawa wajen hana karyewar tsoka. Idan aka haɗa shi da creatine, HMB na iya taimakawa wajen ƙara ƙarfi da girma fiye da kowane sinadari kaɗai.
Abubuwan da ke cikin piperine, wani nau'in ruwan barkono baƙi, yana taimaka wa jiki wajen shan creatine da HMB, ta haka yana rage ɓarna. Hakanan yana zuwa da dandano bakwai, don haka wataƙila za ku sami wanda kuke so. Akwai kuma zaɓuɓɓuka marasa dandano idan kuna son ƙara su a cikin wasu kari ko haɗa su cikin abin sha mai ɗanɗano.
Haɗin creatine da HMB na iya zama da tasiri musamman wajen taimaka wa 'yan wasa su ƙara da kuma kula da yawan tsoka. Bugu da ƙari, barkono baƙi na iya inganta ikon jiki na shan waɗannan sinadaran.
Idan kana son sinadarin beta alanine mai tsarki ba tare da wani abu ba, Swolverine Carnosyn beta alanine yana dauke da gram 5 na sinadarin daskararru a kowace hidima. Bugu da ƙari, kowanne akwati yana ɗauke da har zuwa hidima 100.
Beta-alanine na iya zama sananne sosai wajen haifar da jin ƙaiƙayi a jiki bayan shan sa, amma tasirin beta-alanine akan ci gaban tsoka da ingantaccen aikin fahimta shine ainihin dalilin ƙara shi zuwa kari. Karin beta-alanine na Swolverine yana ɗauke da adadin 5,000 MG wanda zai taimaka muku yin ƙarin maimaitawa da kuma gina tsoka mai yawa. Kuma, bisa ga ra'ayoyin abokan ciniki, samfurin yana fara aiki da sauri.
Wannan beta alanine daga Swolverine ya ƙunshi 5000 MG na CarnoSyn beta alanine, wanda zai iya haɓaka haɓakar tsoka yayin da aka gano cewa beta alanine yana da fa'idodi da yawa na horo, gami da inganta lafiyar kwakwalwa yayin motsa jiki mai wahala, juriyar fahimta da tunani. (1) Ƙara ƙarfin tunani yana bawa jiki damar shawo kan iyakokin tunani da muke sanyawa da horarwa a mafi ƙarfi, wanda zai iya taimakawa wajen inganta haɓakar tsoka. Wani bincike ya gano cewa beta-alanine yana inganta aikin horo kuma yana iya haifar da ƙarin nauyi da daidaitawa da ƙarfi. (8)
Abin da ya bambanta wannan beta alanine shi ne cewa ainihin CarnoSyn beta alanine ne, wani sinadari na musamman kuma beta alanine ɗaya tilo da FDA ta amince da shi a matsayin mai lafiya idan aka yi amfani da shi a allurai da aka ba da shawarar. Farashinsa akan cents 0.91 a kowace hidima, Swolverine's CarnoSyn Beta Alanine cakuda ne mara ɗanɗano wanda za'a iya ƙara shi cikin sauƙi a cikin duk wani abin sha kafin motsa jiki ko tsakiyar motsa jiki don ƙarin kuzari.
Swolverine ya ƙirƙiri beta-alanine mai sauƙi kuma mai inganci, beta-alanine kaɗai da FDA ta amince da shi. Wannan zaɓi mai sauƙi amma mai inganci ya dace da waɗanda ke son ƙara ƙarfin tunaninsu da kuma ƙara ƙarfin motsa jikinsu don ƙara damarsu na gina tsoka.
Wannan sinadarin betaine mai ɗauke da sinadarin 'anhydrous' bai ƙunshi wani ƙarin kayan zaki, launukan roba, ko abubuwan kiyayewa na roba ba. Kowace akwati tana ɗauke da jimillar abinci 330 kuma kowanne yana kashe ƙasa da senti goma.
Wannan ƙarin maganin betaine na Clear Labs ya ƙunshi 1,500 MG na betaine a kowace hidima, wanda hakan zai iya ƙara maka kwarin gwiwa a wurin motsa jiki.
Tsarin TL Betaine Anhydrous ya ƙunshi betaine kawai. Amma ga waɗanda ke son inganta motsa jikinsu, wannan sinadari dole ne a samu. Wannan ƙarin zai iya inganta tsarin jikin ku, girman tsoka, aiki, da ƙarfi. (23)
Wannan ƙarin abincin ba shi da ɗanɗano kuma bai kamata a sha shi kaɗai ba. Amma za ku iya haɗa shi da wasu ƙarin abinci ko sinadaran da za a ci kafin motsa jiki. Bugu da ƙari, farashin ya dace, inda kowace hidima ke sayarwa ƙasa da centi goma. 330 a kowace ganga, wanda ya isa don adanawa na dogon lokaci.
Amino acid masu sarka mai rassa suna da wasu fa'idodi masu yuwuwa: Suna iya taimaka maka ka murmure da sauri daga ciwon tsoka da ya fara da wuri (DOMS), kuma shan maganin BCAA mai ƙarfi na 4,500 MG tare da Onnit's Power Blend™ na iya zama abin da kake buƙata don tsokoki. tsayi. (10)
An tsara wannan dabarar don inganta aiki da murmurewa, ta ƙunshi haɗakar abubuwa guda uku masu ƙarfi, ɗaya daga cikinsu ya fi mayar da hankali kan BCAAs. BCAA Blend ya ƙunshi haɗakar 4,500 MG na BCAA, glutamine da beta-alanine, waɗanda zasu iya taimakawa wajen inganta aiki a cikin dakin motsa jiki, da kuma murmurewa da juriya yayin dogayen motsa jiki. (10)(11)
Duk da cewa za ku iya shan wannan ƙarin magani kafin ko bayan motsa jikinku, masu bita da yawa da suka gamsu sun fi son shan sa bayan motsa jikinsu saboda ba ya ɗauke da abubuwan ƙarfafawa. "Na zaɓi wannan ne saboda ina son wani abu mara sinadarin caffeine don samun ruwa da kuma ƙarin kuzari," in ji wani mai siyayya. "Tabbas na ji daɗi washegari bayan horo."
Babban sinadarin da ke cikin hadin tallafi shine resveratrol, wanda kuma zai iya taimaka maka yayin motsa jiki masu wahala kuma yana aiki azaman maganin hana tsufa. Wannan hadin kuzari ya ƙunshi D-aspartic acid, long jack extract, da nettle, duk waɗannan na iya ƙara matakan testosterone da haɓaka haɓakar tsoka. (21)
Onnit Total Strength + Performance yana ɗauke da adadi mai yawa na amino acid masu reshe, glutamine da beta-alanine, waɗanda zasu iya taimakawa wajen rage gajiyar tsoka yayin motsa jiki. (10) Bugu da ƙari, zai taimaka maka ka murmure da sauri bayan motsa jiki mai wahala. Sauran gaurayawan suna ba da damar tallafawa testosterone da antioxidants don ƙara wa samfurin kyau.
An yi wannan furotin na shuka ne daga wake isolate, hemp protein, kabewa iri furotin, sasha inchi da quinoa. Hakanan yana da ƙarancin kitse da carbohydrates, tare da gram 0.5 da gram 7 bi da bi.